こんなお悩みありませんか？

✅小さなミスでも自分を責め落ち込んでしまう
✅完璧じゃないと不安になり、否定される恐怖がよぎる
✅人の期待に応えすぎて疲れ、苦しくなる
✅褒められても素直に喜べずどこか不安が残る
✅失敗が怖くて行動するのに時間がかかる
✅休むと罪悪感を感じて自己嫌悪になりやすい
✅頑張っても自分を認められず満足できない
✅お願いされると断れず心のモヤモヤに蓋をする
✅嫌われたくない気持ちから常に正解を探してしまう
✅人の目が常に気になる

心当たりがある方は、『完璧主義』で人間関係で疲れやすい気質があります。

小さなミスで落ち込んでしまうのも、 人の期待に応え過ぎてしまうのも、 休むと罪悪感が出てしまうのも、 完璧主義の気質がいつの間にか“自分を追い詰める力”になってしまうことがあるのです。

しかし、あなたが今抱えている 「ちゃんとしなきゃ」「失敗できない」「迷惑かけちゃいけない」 という思いは、放っておくと少しずつ心をすり減らしてしまいます。

そして、ひとりで抱え込む癖から抜け出せなくなってしまうのです。

このままの生活を続けると…

いつしか誰にも相談できない状況でキャパオーバーを迎える“負のループ”に入って抜け出せなくなってしまう可能性があります。

💧小さなミスが大きな無価値感となり自己否定が止まらなくなる
💧人の期待と正解を優先するあまり自分の気持ちが分からなくなる
💧何をしても達成感がなく「私なんて...」と虚しさから抜け出せなくなる
💧失敗を恐れて行動できず、成長のない自分をまた責めてしまう
💧心が限界を迎え突然涙が止まらなくなり、今までできていたことができなくなる
💧眠れない・夜中に目が覚める・食事が喉を通らなくなるなど身体症状が出る
💧うつ状態になり気力が湧かず、全く動けなくなってしまう

「まだ大丈夫」と思いながら無理を重ねた結果、気づかないうちに、あなたの心は少しずつ蝕まれていきます。

特に完璧主義の人は、 “限界のサイン”に気づかなかったり、見て見ぬ振りをして目の前のことに完璧を求めて進んでしまう傾向があります。

この状態を続け、
頑張り過ぎループから抜け出せなくなると

心身の不調という、うつ病や適応障害など心の病（精神疾患）として症状が出てしまったり、免疫の低下によって体調不良にも繋がってしまうかもしれません。

心の病になると、ワクワクしたり何が好きだったのかという本来の自分らしさや、「お腹が空いた」「眠たい」という生理現象すら感じにくくなります。

そして、今まで“当たり前の生活”だと思っていた【いつも通り】を取り戻すのに想像以上の時間を要します。

つまり、仕事をしたり休日を楽しむということですら、難しい状態が3ヶ月、半年、1年と…続いてしまうことも。

でも、安心してください

大人になった今でも生活に影響を与えている
“完璧主義の生きづらさ”を解消し

あなたがもっと軽やかに生きられる未来がここにはあります！

完璧主義は、そうなった原因を紐解き、気質を理解して上手に付き合えたら、ご自身のパフォーマンスを最大限に引き出してくれる武器に変えられます！

これからの人生は、『このぐらいの出来で上出来！』『次はこれをやりたい！やってみよう！』と【やならきゃいけない義務感】より【自分のやりたいこと】を選択していける、気持ちに素直な人生を送りませんか？

💫心の負担を減らす思考の整え方
💫「やらなきゃ」を手放す感情ケア
💫自分を追い込む癖を解くセラピー

これ以外にも、様々なアプローチ方法の中から、今のあなたに必要な方法で“自信と笑顔が溢れる日々”を描ける未来に導く『頑張りすぎループ脱出メソッド』があります。

メソッドの実践で得られる未来
🧡自分を次のワクワクに導いてくれる『わたし完璧！』という自己肯定の達人になれる
🧡小さな達成を素直に喜べるようになり、毎日に満足感を味わえるようになる
🧡人の期待や正解より『私はどうしたい？』と自分の心を大切に自分の人生を生きられる
🧡人間関係の負担が軽くなり、安心できるつながりが増える
🧡ミスをしても自分を責めすぎず、落ち着いて対処できるようになる
🧡感情を押し込まず人に頼ることができ、人との繋がりを育めることで心が満たされる
🧡睡眠の質や食事が整い、身体の調子がゆっくり回復していく
🧡気力が戻り、やりたいことに挑戦できるエネルギーが湧いてくる

「そろそろ変わりたい」 「この苦しさから抜け出したい」 そんな小さな気持ちが胸のどこかに芽生えているなら——

それは、あなたの心が“回復の準備”を始めたサインです。

このメソッドは、 あなたのペースで、あなたの心に合わせて、 無理なく進めることができます。

そして、あなたの完璧主義という気質が、自分を苦しめるものではなく、自分の最大の武器となる“最初の一歩”を踏み出すきっかけになりますように。

お客様の変化の声

20代女性・会社員

「ちゃんとしなきゃ」で毎日苦しくて、小さなミスで胸が痛んで、仕事から帰宅後に泣く日もありました。

でも『どこまでやったら完璧なのでしょうか？』の一言で、漠然と自分を追い込んでいたこと気づき心がふっと緩み呼吸ができて、少しずつ元気が戻ってきたんです。

そして“完璧主義は武器になる”も腑に落ちて、そのままの私でいいと思えました。
今、仕事も私生活も一番楽しいです！

⚫︎カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

仕事でも家庭でも「ちゃんとしなきゃ」と気を張り続けて、 小さなミスでも自分を責めてしまい、 夜になると涙が止まらない日が増えていました。 誰にも弱音を吐けず、限界寸前でした。

⚫︎カウンセリングを受けてどのような変化・気づきがありましたか？

「完璧じゃなくても大丈夫」という感覚が、 少しずつ身体に染み込んでいきました。 ミスしても深呼吸して切り替えられるようになり、 気づけば夜に泣くことがなくなりました。 自分を責めるクセがゆるんで、心が軽くなりました。

⚫︎カウンセラーの印象はいかがでしたか？

とにかく安心感がありました。 否定せず、急かさず、 「そのままで大丈夫ですよ」と言ってくれる空気が心に沁みました。

⚫︎このカウンセラーをどのような人にオススメしたいですか？

頑張りすぎて疲れてしまった女性、 “完璧じゃないと不安”という気持ちを抱えている人に勧めたいです。

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40代男性・管理職

仕事では常に冷静でいなければと思い、弱音を見せることができませんでした。家でも職場でも「大丈夫なふり」を続けて、気づけば心が追いつかなくなっていました。

セッションを通して、「強さは一人で抱え込むことじゃない」と気づけました。

肩の力が抜けて、人に頼ることが少しずつできるようになり、家族との会話も穏やかになり、家族の笑顔が増えました。

⚫︎カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

部下の前では正しくいなければと思い、弱さを見せられず、どこか常に気持ちが張っていました。家に帰ると気力がなく「自分はダメだ」と落ち込む日が続いていました。

⚫︎カウンセリングを受けてどのような変化・気づきがありましたか？

“完璧”というのは自分が決めたゴール設定だという視点を持てたことで、 肩の力が抜け、部下との関係も柔らかくなりました。じゃあそのゴール設定をちょっと変えてみたら… 家でも穏やかに過ごせる時間が増え、 気力が戻ってきたのを実感しています。

⚫︎カウンセラーの印象はいかがでしたか？

話を丁寧に聞いてくれて、 こちらのペースに合わせてくれる安心感がありました。 気持ちを言語化してくださり「それです！」と紐解かれていく感覚。男性でも話しやすい雰囲気がありがたかったです。

⚫︎このカウンセラーをどのような人にオススメしたいですか？

責任感が強く「弱音を吐けない」と感じている男性にこそ勧めたいです。

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30代女性・フリーランス

フリーランスとして働く中で、「このままじゃダメだ」と自分を追い込み続けていました。休んでいても心が休まらず、不安がつきまとっていました。

セッションを通して、“まずはできたことを心から褒めよう”と思えるようになり、自己否定癖から自己受容癖へと、自分で心に栄養を与えられるようになりました。

焦りを否定せず受け止めてもらえたことで、安心して話せる時間ができました。

⚫︎カウンセリングを受ける前はどのようなお悩みがありましたか？

仕事の質にこだわりすぎて、 常に不安と焦りがありました。 SNSの反応や人の評価に振り回され、 心も身体も疲れ切っていました。

⚫︎カウンセリングを受けてどのような変化・気づきがありましたか？

「自分のペースでいい」という感覚を取り戻せました。 人の目より、自分の心地よさを優先できるようになり、 仕事のパフォーマンスも安定しました。 休むことに罪悪感がなくなり、次にもっと良い仕事をするためのエネルギーチャージと思えるようになったのが大きな変化です。

⚫︎カウンセラーの印象はいかがでしたか？

とても柔らかく、安心できる雰囲気でした。 話しているだけで心が整っていくような感覚がありました。

⚫︎このカウンセラーをどのような人にオススメしたいですか？

フリーランスやクリエイターなど、 “自分で自分を追い込みがちな人”にぜひ受けてほしいです。

カウンセラーご挨拶

はじめまして。
心理カウンセラー　渡辺あやかです。

大人になるにつれて増えていく役割…
🌱職場での立場
🌱母であること
🌱妻であること
🌱子であること
など…

人間関係において役割を優先して生きづらさを抱えている方に向けて

”役割に潰されない自分をつくる”自信回復プロジェクトをテーマにカウンセリングを提供しています。

長く勤めた会社で人材育成を担当。300名以上、1000件以上の個人セッションの経験を活かし、頑張り過ぎループの脱出を得意としています。

私自身も、幼少期から大人の顔色をうかがい怒られないように生きたいと過ごしてきた結果、アダルトチルドレン、完璧主義での生きづらさを抱えていました。

そして職場でも上司の顔色をうかがい、評価されないと存在価値がないと思い続けた結果、頑張り過ぎループにから抜け出せなくなり、躁うつ病を経験。

人生で初めて、心理カウンセリングを受けたことで立ち直る事ができた感動から心理学を学び、心のサポートができるカウンセラーに転身。

いつも周囲の人を優先し自分のことを後回しているあなたへ

自己理解と共に『人生の主役を生きる自分』に出会い、心が満たされてる日々を送れる人が増えることを願っています。

少しでも『共感できる…聞いてほしい…』そう思っているとしたら、ぜひ私にお話してみませんか？

お試しカウンセリングでお会いできることを、心よりお待ちしております。

よくあるご質問

Q.　カウンセリングを受けたことがないので、どんなふうに話せばいいのかわかりません。

A.　ご安心ください。上手く話そうとしなくて大丈夫です。ご友人にお話しするように思っていること、感じたことをお話しくださいね。

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Q.　完璧主義に当てはまっているのかわからないのですが、カウンセリングを受けることはできますか？

A.　もちろん大丈夫です。生きづらさで悩まれていらっしゃいましたら、ぜひご相談ください。
「自分の気持ちを整理したい」「心の状態を客観的に見てほしい」など、どんな理由でも構いません。

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Q.　カウンセリングを受けたら、どのくらいの期間で生きづらさが解消されるのでしょうか？

A.　お一人お一人のお悩みや心の詰まり具合、現在置かれている状況にもよりますので断言はできませんが、お試しカウンセリングでお話をお伺いして、今後の方針や回数を提案させていただきます。その時、不安なことや疑問点は、なんでもお気軽に聞いていただければと思います。